体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险。吸烟 的人，特别是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉 的时候，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境 。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
去年首次公开募股融资继续维持高位 资本市场有力支持实体经济发展******
去年首次公开募股融资继续维持高位——
资本市场有力支持实体经济发展
本报记者 马春阳
2022年，受多重因素影响，全球多数股市呈现震荡下行，首次公开募股(IPO)活动明显放缓 。相反 ，我国资本市场展现出强大韧性，A股IPO募资额不降反升，有力支持了实体经济发展。展望今年，随着全面实行股票发行注册制改革正式启动，A股吸引力有望进一步增强。业内人士预计，今年IPO有望延续强劲势头，为科创企业和新兴产业注入金融活水。
募资额度表现强劲
Wind数据显示，2022年A股IPO上市企业达到428家(含吸收合并及转板上市) ，合计融资额达到5869.66亿元 ，IPO融资额已连续3年突破4000亿元。相比于全球IPO市场 的“黯淡”，A股IPO市场表现可谓一枝独秀，不论 是上市数量还是募资额均远超全球其他资本市场。
专家认为，中国经济的韧性和活力 、注册制改革持续推进，是推动A股市场IPO取得亮眼“成绩单”的关键因素。清华大学五道口金融学院副院长田轩认为，2022年A股IPO市场融资的强劲表现，也得益于我国积极采取货币政策、财政政策进行总量和结构性调控 ，为经济稳步复苏提供了有力保障 。
“一方面 ，从流动性角度来看，去年3月份以来 ，美联储开启加息周期，全球多国也紧跟美联储步伐，导致全球流动性严重收紧，海外IPO呈现下滑态势 。在海外流动性大幅收紧的背景下，国内流动性保持合理充裕 ，为企业IPO融资提供了良好的货币金融环境 。另一方面 ，IPO持续升温也与国内资本市场建设愈发完善密切相关 。随着注册制的推进和相关配套制度 的完善 ，企业上市流程极大优化 ，IPO效率得到大幅提升 。”川财证券研究所所长陈雳说 。
“我国资本市场也采取了一系列改革举措，为企业IPO上市创造了良好条件 。”田轩表示 ，例如 ，我国不断优化IPO发行定价和监管制度 ，加快完善退市机制和配套制度 ，进一步完善上市公司市场竞争形态、内部管理结构、风险管控等，市场整体运行环境更为稳定 。
助力科创企业融资
剖析“成绩单”可以发现，科创板和创业板 是IPO 的主力军 。按数量计算，创业板以150家领跑所有板块，占全年A股IPO 的35% ；科创板以124家紧随其后，占全年A股IPO 的29% 。
从融资额看 ，科创板和创业板 的IPO融资额占全年A股总融资额七成以上 ，在去年A股前十大IPO融资中 ，有7家来自科创板。
“科创板和创业板先后试点注册制，意味着入口端手续简化，企业能否上市发行的决策权由市场决定。同时，随着多层次资本市场加快建设，两个板块定位更加清晰 ，对上市企业的包容度更大，上市效率大幅提升 。”田轩表示 。
从行业来看 ，2022年A股IPO企业主要来自工业及材料 、信息技术及电信服务 、医疗和医药、消费等行业 。“科创板、创业板设立了多元包容的发行上市条件 ，允许未盈利企业、特殊股权结构企业 、红筹企业上市，契合了科技创新企业的特点和融资需求 。”田轩认为，两个板块融资额的提升将在助力创新型企业发展方面发挥更大作用，进一步提升企业创新活力，为高新技术企业、战略性新兴产业企业和成长型创新创业企业提供强有力的融资支持 。
陈雳表示，工业及材料 、信息技术及电信服务等行业IPO力度较大，充分体现了资本市场对科技创新企业及新兴产业的支持 。“当前，资本市场对于国家重点产业的支持力度不断加大，引导更多资源流向符合国家战略的产业、科技产业、新兴产业，对于推动重点战略产业 的发展，有效推动实体经济发展都具有现实作用 。”陈雳说。
IPO规模有望维持高位
2月1日，全面实行股票发行注册制改革正式启动。在业内人士看来 ，这将有助于提高我国资本市场直接融资 的质量和效率，推动更多新经济企业登陆资本市场 ，今年A股IPO市场仍有望维持强劲势头。
田轩表示 ，今年资本市场注册制改革实现全覆盖，相关配套制度如交易机制、退市程序、权益保障机制等也将持续完善，在加强区域性股权市场 、新三板与北交所、科创板、创业板等市场联动上也将进一步发力，优化中小微企业直接融资通道。在此背景下 ，各市场板块互联互通 、错位发展 的格局将加快形成 ，市场运行环境将更加稳健 ，上市发行效率将进一步提升 ，A股IPO将保持增长态势 。
对于全面注册制正式实施后可能受益的行业 ，粤开证券研究院首席策略分析师陈梦洁说：“符合国家战略发展方向 的高成长行业有望得到政策支持 。借鉴科创板、创业板等注册制经验来看，当前注册制股票中约有96% 的股票属于战略性新兴产业 。预计未来全面注册制将高度围绕国家战略发展方向，聚焦新一代信息技术、高端装备制造、生物医疗 、新能源 、数字创意产业等九大战略性新兴产业 ，解决‘卡脖子’问题。”
